심박수 정상수치 체크하기

심박수 정상수치 체크하기

심박수는 일반적으로 심장이 뛰는 횟수를 뜻합니다. 심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 의미하기도 하는데요, 성인 기준으로 심장의 크기는 약 300g 정도인데 평상시에 규칙적으로 60~100회 정도 뛰게 됩니다. 이와 같이 평상시에 심박수 정상수치를 벗어난다면 다양한 질병이나 건강상의 이상 신호일 수 있습니다.

 

심박수 정상수치

심박수는 나이, 건강상태, 측정시 심리상태, 평소 운동량에 따라 다소의 차이를 만들 수 있으며, 그로 인해 매번 측정할 때마다 변화가 생길 수 있습니다. 

성인 평균 심박수 정상수치는 분당 60~100회정도가 정상 범위이며, 신생아의 경우 120~140회, 노인은 70~80회로 보고 있다. 정상수치 범위 내에서는 심박수가 낮을수록 효율이 높고 건강한 것으로 보고 있다.

 

왜 심박수가 낮으면 건강한가?

인체의 기관들은 필요한 혈액량에 따라 혈액을 공급 받고 있다. 평상시에 다양한 운동을 통해 심장의 기능을 향상했다면 낮은 심박수로도 필요한 곳에 혈액을 공급할 수 있게 된다. 하지만 평소 운동이나 몸 관리를 하지 않음에도 심박수가 낮게 측정된다면 질병에 의한 것일 수 있으므로 병원을 방문해 진단을 받는 것을 추천한다.

 

심박수 측정방법

심박수를 측정하기에 앞서 심신의 안정이 가장 중요하다. 일단 안정이 되었다면 손목 안쪽 또는 턱뼈 가장자리에 움푹 패인 곳에 검지과 중지를 나란히 하여 올려놓고 측정을 시작한다. 1분 동안 뛰는 심박수를 체크하거나 30초 동안 체크하여 결괏값에 2를 곱하면 심박수 측정은 끝이 난다.

 

심박수 낮추는 방법

갑자기 높아졌을 경우 심호흡을 하거나 경동맥을 마사지하고, 찬물로 세수를 하는 것이 도움이 된다. 한편 평소에 다양한 운동을 통해 심장의 기능을 향상하고, 야간에는 편안한 잠자리에서 숙면을 취하며, 소변을 참지 말고 해결하는 습관을 가지면 심박수를 낮추는데 도움이 된다. 또한 칼륨 함량이 높은 바나나와 아보카도 등을 자주 섬 취하면 크게 도움이 될 수 있다.