불면증 치료방법과 좋은음식 알아보기

이번 글에서는 불면증의 치료방법과 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 불면증은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠을 자지만 중간중간 자주 깨는 수면유지 장애를 뜻합니다. 그럼 불면증의 원 이대해 알아보도록 하겠습니다.

불면증

불면증의 원인

불면증은 심리적인 요인과 신체적인 요인으로 발생할 수 있다. 극심한 스트레스 또한 원인이될수 있다. 평소 잠을 자는 시간이 불규칙하거나 환경의 변화를 겪으면 증상이 악화되기도 합니다. 이밖에도 불면증의 원인은 다양하지만, 일시적인 불면증의 경우 시차, 새로운 직장 이직, 이사, 입원 등 규칙적인 생활이 바뀌는 경우 생기게 됩니다. 이는 상황에 적응하면 사라지게 됩니다. 

 

 

 

수면장애의 종류

불면증

불면증은 잠이 들기 힘들거나, 잠은 들었지만 자주 깨는 경우, 너무 일찍 잠에서 깨는 경우를 말한다.

기면증

기면증은 야간에 6시간이상 충분한 수면을 취함에도 낮에 계속 졸음이 오는 과다수면증입니다.

하지불안증후군

하지불안증후군은 잠들 무렵 다리에 느껴지는 불편감으로 인해 잠들기가 힘들고, 결국 수면 부족을 초래한다.

코골이, 수면무호흡증

코골이가 있는 사람의 75%는 수면 중에 호흡이 멈추는 무호흡증이다.

 

수면장애

불면증 치료방법

대부분의 불면증은 잘못된 수면 습관에서 비롯된다고 볼 수 있다. 그렇다면 잘못된 수면습관을 고치면 불면증은 치료를 할 수 있게 된다. 그럼 지금 부처 좋은 수면습관에 대해 알아 보록 하자.

낮에 자는 것을 피한다.

낮에 수면을 취하게 되면 밤에 잠이 잘 오지 않게 되고 자는 시간이 늦어지게 되면 또다시 낮에 졸은이 오게 된다. 악순환의 반복적으로 일어나게 됨으로 최대한 낮에는 잠을 자지 않도록 노력하자.

 

잠자리에 누워있는 시간을 일정하게 한다.

자신의 수면시간을 미리 정하고 계획에 맞추어 생활하자. 하루에 8시간을 수면시간을로 정했다면 늘 같은 시간 침대에서 생활하고 시간이 지나면 일상으로 복귀해야 한다.

 

침대를 잠자는 공간을만 사용하자.

요즘은 침대에서 일상행활을 즐기는 사람들이 많아졌다. 하지만 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하는 것이 좋다.

규칙적인 운동이 도움이 된다. 

하루에 규칙적인 운동을 통해 건강한 몸을 유지하며 에너지를 적당량 소모하면 자연스럽게 잠을 취할 수 있다. 하지만 너무 늦은 시간에 운동을 하는 것은 오히려 독이 될 수 있다.

 

잠자기 전 따뜻한 물로 샤워를 한다.

따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 몸의 근육들이 이완되며 심신이 안정된다. 수면에 도움이 된다. 

 

수면에 방해되는 담배, 커피, 콜라 등을 피한다.

수면에 방해되는 담배나 카페인인 들어있는 커피, 콜라 등을 피하는 것이 좋다. 술역시 수면을 유도하긴 하지만 숙면을 방해하고 깊은 잠을 방해하므로 과음하지 않는다. 

 

이밖에도 불면증 치료방법으로 공복은 잠을청하는데 도움이 되지 않는데 우유 등을 데워 마시면 도움이 된다. 이밖에 특정한 질병으로 불면증이 오는 경우 일단 해당 병원을 통해 질병을 치료하는 것이 우선이다. 수면제 또한 의상의 처방을 통해 자신에게 맞는 방법으로 복용하는 것이 좋다. 이상 불면증 치료방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

불면증에 좋은음식

불면증

상추

상추에는 멜라토님과 락투 세린이라는 성분이 들어있어 진정효과가 있다. 

대추차

대추씨에 신경이완 성분이 함유되어 있어 씨와 함께 달여서 차로 먹으면 수면제를 대신할 수 있다.

샐러리

샐러리에도 역시 멜라토님이 당량 함유되어 있다. 일상에서 스트레스를 많이 받거나 우울증이 있는 사람에게 도움이 된다. 

키위

키위는 수면을 유도하는 효과와 헤로토님 성분을 비롯해 칼슘, 엽산, 이노시톨 등 신경안정에 좋은 성분을 다량 함유하고 있다. 특히 이노시톨과 엽산은 숙면을 돕는 효능을 가지고 있습니다.

 

이상 불면증 치료방법과 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

 

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